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孩子怎么做才能预防近视

文章来源:本站原创 更新时间:2014年09月30日

  现在患近视眼的人越来越多,随着电脑和手机的普及,近视逐渐趋向于低龄化。近视对于孩子的健康成长是很不利的,所以要尽量避免让孩子患上近视。那么,在生活中需要怎样预防近视的发生?下面就为大家介绍一下:
注意用眼卫生
  阅读、书写时保持坐姿端正,头部不能过度前倾,与书本的距离应保持在30厘米以上。阅读时照明应适度,过强、过暗均对眼睛不利。可总结为“三个一”、“四个要”、“五个不”。
  “三个一”:读书、写字时眼睛与桌面保持一尺的距离;身体与书桌保持一拳的距离;握手写字时手和笔尖保持一寸(3.3厘米)距离。
  “四个要”:读书写字的姿势要正确;一节课后,要到室外活动和远眺;做眼保健操要认真;眼部放松要彻底。
  “五个不”:不在暗处或强光下看书写字;不在床上、乘车或走路时看书;不看字迹过小、过密、印刷不清的读物;不用淡色铅笔写作业;不长时间看电视、电脑或近距离做作业。
注意劳逸结合
  看书45分钟应休息10分钟,休息时多向远方眺望。大脑与眼睛之间有极其密切的关系,为减少视力减退,应保证足够的睡眠。暇时多进行室外运动,特别是球类运动。运动时,眼睛随时跟着球的运动而不停变化方位和调节远近距离,这种动作接近晶状体的调节的训练,使晶状体得到充分的运动。体育锻炼能增强体魄,眼睛作为身体的一部分,也可从中受益。
注意饮食与营养补充
  三大营养素(蛋白质、糖和脂肪)、维生素和微量元素应全面均衡摄入,这对眼球形态结构的维持、发育,提高视神经细胞的敏感性、兴奋性起着不可或缺的作用。下面简单介绍富含对眼有益营养物质的食物。
  蛋白质:鱼、牛奶、鸡蛋、大豆等。
  维生素:维生素在体内不能合成,必须依靠食物供给。维生素A和维生素D在肝、大豆、蛋白、鱼肝油含量较多。B族维生素存在于瘦肉、酵母、花生及玉米等粗粮中。维生素C富含于新鲜水果和蔬菜中。
  微量元素:动物骨中含有丰富的钙和磷,但不易为人体吸收。在牛奶、鸡蛋、鱼、虾皮瘦肉、粗粮、紫菜、海带、核桃中也较丰富的含量。黄豆、燕麦、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、牡蛎含锌元素较多。而酵母、肉类、谷物、肝脏和干酪含铬元素较多。海参、动物内脏、瘦肉、谷类、奶制品、蘑菇、大蒜等含硒量高。
  以上就是为大家介绍的在生活中需要怎样预防近视的发生。对于儿童来说,为了避免患上近视眼,在平时的生活中一定要养成良好的生活习惯,不要经常看电视和玩游戏,时常做眼保健操,要学会保护好自己的眼睛。做家长的也要多关注一些孩子的身体健康,帮助他们养成良好的生活习惯。

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